Конечно, все индивидуально, у всех разные потребности, разные вкусы и разный интервал для следующего приёма пищи, поэтому это общие рекомендации.

Правильный завтрак должен нас пробудить, запустить работу всех органов и систем и дать энергии на весь день😉
⠀
ОСНОВА ЗАВТРАКА:
🥚 белки, чтобы получить строительные материалы для клеток
🥑 жиры, чтобы опорожнить желчный пузырь
⠀
Бедный завтрак (без жиров и белков) приведёт к быстрому наступлению голода, перееданию по углеводам и употреблению большого количество вредной пищи в течение дня.
⠀
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
🥗 овощи, чтобы запустить работу кишечника
🍚 медленные углеводы, чтобы получить энергию.
⠀
Чем более активный вам предстоит день, тем большую порцию углеводов вы можете съесть на завтрак.
⠀
💊 нутрицевтики, чтобы восполнять дефицитные состояния (при необходимости)
⠀
ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ:
⏰ Своевременными, через 40-60 мин после пробуждения
☕️ Тёплым
😋 Вкусным и сытным, это ведь начало дня, залог хорошего настроения и энергии на весь день.
⠀
Начинайте свой день правильно, и он обязательно принесёт вам победы💪🏻

⁃ пишет врач эндокринолог Сергеева К.А.